Każdy ma tego jednego przyjaciela, który potrafi zasnąć zawsze i wszędzie. Wiesz, super zen typ osoby, która może wyłączyć i włączyć jak przełącznik światła? Wszyscy chcielibyśmy być tacy jak oni. Ale prawda jest taka, że większość z nas walczy o to, by odpłynąć w nocy. To dlatego, że nasze szybkie tempo życia i gorączkowe harmonogramy pracy są wypełnione stresorami, które utrudniają relaks i odprężenie przed snem. Co więcej, nasze naturalne rytmy okołodobowe również nie ułatwiają sprawy. Rytmy te są wyzwalane przez światło słoneczne i odpowiadają za czujność i senność każdego dnia - nie da się od nich uciec!
Planuj z wyprzedzeniem, by spać na żądanie
Wszyscy byliśmy tam wcześniej. Zaczynamy dzień z dobrymi intencjami i silnymi ambicjami tylko po to, aby stwierdzić, że rzeczy stają się szalone w pracy lub szkole, a nasza lista rzeczy do zrobienia zaczyna wymykać się spod kontroli. Jasne, łatwo jest powiedzieć, że będziesz iść do łóżka wcześnie, ale kiedy rzeczywistość swoich zobowiązań i presji ustawić w, może być naprawdę trudno trzymać się tej obietnicy. Uczyń swój sen priorytetem! Znajdź na niego czas - zwłaszcza jeśli masz przed sobą ważny dzień! Upewnij się, że drzemki nie zastąpią Twojej nocnej drzemki. Wygospodaruj czas na odpoczynek, relaks i regenerację. Planuj z wyprzedzeniem i uczyń sen priorytetem.
Oddychaj, oddychaj i jeszcze raz oddychaj
Jeśli zmagasz się z niepokojem, prawdopodobnie jesteś świadomy tego, że może być naprawdę trudno zasnąć, gdy czujesz się zestresowany, niespokojny i niespokojny. Oddychanie to świetny sposób na uspokojenie się i zrelaksowanie na tyle, by zasnąć. Istnieje kilka różnych technik oddychania, które możesz wypróbować. Najłatwiejszą z nich jest zdecydowanie technika oddychania 4-7-8. Wszystko, co musisz zrobić, to głęboko wdychać przez 4 sekundy, wstrzymać oddech na 7 sekund i powoli wydychać przez 8 sekund. Technika oddychania 4-7-8 jest szczególnie pomocna, jeśli trudno Ci zasnąć z powodu stresu lub niepokoju. Głębokie oddychanie może pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować Twoje ciało na tyle, byś mógł zasnąć.
Sprawdzone i przetestowane techniki, które pomogą ci zasnąć na żądanie
Jeśli wypróbowałeś technikę oddychania 4-7-8 i nadal masz problemy z zasypianiem, istnieje kilka innych sprawdzonych technik, które możesz wypróbować. Pierwszą z nich jest hipnoza. Podstawową koncepcją hipnozy jest to, że jesteś w bardzo zrelaksowanym stanie, który pozwala ci uzyskać dostęp do swojego podświadomego umysłu. A kiedy uzyskasz dostęp do swojego podświadomego umysłu, możesz dokonać zmian, które są naprawdę skuteczne. Możesz użyć autohipnozy, aby pomóc Ci zmienić sposób myślenia o zasypianiu. Inną techniką, którą możesz wypróbować, jest progresywna relaksacja mięśni. Polega ona na kurczeniu i uwalnianiu różnych grup mięśni w Twoim ciele, aby pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć. Jeśli szukasz więcej podejścia DIY, spróbuj czytać książkę przed snem, popijając ciepłe mleko.
- Admin
